SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • Sylwetka Lato 2008 Rzeźba & Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej ławce. 3x serie 2 Rozpiętki na ławce prostej na leżąco . 3x serie 3 Sztangielki na ławce skośnej. 3 serie 4 Wyciskanie na ławce skośnej. 3x serie Bieganie 40 min Wtorek Triceps i Barki: 1 Wyciąg. 3 serie 2 Sztanga wąsko. 3 serie 3 Modlitewnik , gryf za głowe. 3x 4 Ławka , sztanga do czoła. 3x Barki 1 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2008-02-29 20:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cut Fat !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - ryż biały (50g) - warzywa (dużo, dużo) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek IV – 18:30 - kabanosy (90g) - ser wędzony (65g) - szynka kanapkowa (50g) 20:00 TRENING AEROBOWY : 30 min Orbitrek (680 kcal) - Interwałowy (ten sam co wczoraj, do dzisaj czuje, ze biegałem) Trening polegał na : 30-25 minuta : rozgrzewka (tętno 130-140) 25-24 minuta : sprint [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-14 07:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] bezboleśnie :-). Chciałabym w tym tygodniu zacząć chodzić na siłownię. Wziąć FBW? Myślałam o nr 2 by Obliques. Aha, jeszcze szybkie pytanie: miałam brać 1200 j.m. witaminy D. Za 5 zł %-) kupiłam tabletki po 400 j.m., więc połykałam 3, ale już się kończą. Lepiej będzie kupić takie z większą dawką, prawda? Tylko są albo 1000, albo 2000 j.m. [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19111 Data: 2013-09-23 16:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    Krótko, bo z telefonu piszę: 10.01 Aktywność 45 min marszu, ~5km Miska czysta, nieliczona, trochę chyba nie dojadłam. +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior 1. 45g kaszy jaglanej, 200g jabłka, jajo, kakao 2. 3 jaja, 100g chleba, masło, 3 muffinki z wczoraj 3. jajo+odżywka (kogel-mogel), owsiane, olej rzepakowy i parę [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19111 Data: 2014-01-10 21:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangi skos góra 20/25x9/27x5 20/25x9/27x6 D. wiosło sztangą 17/17/20x11 17/17/20x12 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~20/~20/~15 <30 sek wszystkie serie 20 min orbitrek + rozciąganie Wyciskanie na skosie 5x tylko - musiałam skulnąć sztangę, bo mnie przygniotła %-)... RDL - muszę filmików więcej obejrzeć, bo coś duży ten ciężar. [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19111 Data: 2014-01-12 18:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] RAMPA 10-8-6 + 2 regresy 2. MC na jednej nodze 12/12/10/10 3. Dzień dobry 12/10/10 4. Odwodzenie w tył 15/15/15 5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8 6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x 7. Brzuch Makro: DT 2100, DNT 1800 Cardio: 20 min po treningach A i C Waga: 63,5 kg Trening pewnie w praniu ulegnie trochę zmianie, póki co to wygląda tak.

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-21 17:35:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] szpinakiem i piersią z kurczaka + 100g gainera W planach 5.To co w 3 6.Ser biały + warzywa + 2 tosty razowe TRENING off ***************************************************************** SUPLE CreaCola rano na czczo i do posiłku nr 3 Vita min multiple sport po śniadaniu Biosterol po śniadaniu Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-16 16:27:03

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-16 16:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 49 , CZWARTEK 19.08.2010 TRENING: 1.BIEGANIE: 45 min + 1 min truchtu na sam koniec uwielbiam chwilę gdy wyświetlacz ukazuje to : 2. BASEN pływanie - 45 min basen nie traktuje jako treningu ---------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajka, łyżeczka jog naturalnego TRENING 2. ryż brązowy, schab 3. kurczak, orzechy [...]

    Odpowiedzi: 1299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-19 21:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] prowadzę zajęcia i czasem siłą rzeczy się też na nich poruszam ;-) Noo to pierwszy oficjalny wpis treningowy ;-) TRENING rozruch z rana na poprawę humoru ;-) AMRAP 10 min: 5 x push press 30kg 10 x deadlift 40kg 15 x box jump zrobiłam 3 pełne obwody i 19 powtórzeń kolejnego + 40 min marszu na bieżni i trening właściwy: 1. Back Squat 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-29 16:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z 20/08/2013 plus miska Rano silka 8-) z trenerka ( nie byl to moj planowany trening, ale bylo ciezko, zakwasy mam juz w ramionach i pachwiny mnie bola)8-) ROGRZEWKA 15 minut crosstrainer (level 10 random) Zawsze 30 sec przerwy miedzy seriami Chest Press 10x 30kg - 4 serie - zeszlam z obciazeniem, bo poprzednio nie robilam tego ak jak [...]

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-21 00:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trochę wcześniej ugotowaną pierś, później wrzucam cebulkę żeby się trochę zarumieniła. Na koniec fasola czerwona, pomidory z puszki + papryka ostra. Duszę tak ok 10 min na patelni, aż wszystko odparuję i farsz zrobi się taki suchy. Układam na plackach i zapiekam w tosterze :-) /SFD/2019/7/29/7f0d1ea8d59b470bbfe2ef8a034bfe1a.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-29 21:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Troszeczkę czasu więc i ja nadrobię dwie wpiski z poniedziałku i wtorku Dziś wolne od treningu siłowego zrobię ok 40-60 min Cardio po godzinie 21. Również zmiany w diecie na te niespełna dwa tygodnie przed świąteczne no i zakończenie testu, które przyjeliśmy z Wojtkiem ok 20-24.12 Więc trzeba [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-12 17:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wzdłuż tułowia 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XUNFw5V2IYk 6.szrugsy sztangą w dropie z hantlami 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/06609884475410448943.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-07 16:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3,4,5.6 hammery 3-4 seriii moje królestwo hammerów na plecy http://www.iv.pl/images/15599461199656173671.jpg http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/61862655748612875885.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-09 18:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    10 lipiec DT poniedziałek a wiec czas na nogi ! cardio 35min po treningu i wywalony z butów byłem na maxa http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.wspiecia na palcach ze stangą 4 serie 6.uginanie nóg z [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-10 20:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] górny podchwytem 4 serie 5.francuskie linki wyciag dolny w lezeniu na ławce 4 serie 6.pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min http://www.iv.pl/images/81229096965478863096.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-27 22:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.Przywodziciele 3 serie 5.Odwodziciele 3 serie 6.Wspiecia stojac ze sztangą 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/56158863205473858855.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-01 11:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4.Odwodziciele 3 serie 5.MCNP sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII 6.Uginanie nóg z hantlą w lezeniu 4 serie 7.Wspiecia stojac ze sztangą 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/38321853686683937432.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-15 12:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] https://www.youtube.com/watch?v=TvHt8XCsC-4 3.Suwnica 4 serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.Przywodziciele 4 serie 6.Odwodziciele 4 serie 7.Łydkownica 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/85089926895816867673.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-23 19:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ze sztanga stojąc 3 serie Francuskie linki wyciag górny stojąc 3 serie Młotki hantlami modlitewnik 3 serie Prostowanie linki wyciag górny młotkowo 3 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/52555053913698136662.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc EEA - [...]

    Odpowiedzi: 3395 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-28 19:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)